4款减肥操塑造完美下半身

 澳门信誉赌场网址大全     |      2020-04-18 22:30

摘要:怎么才能快速瘦腿呢?腿部粗壮导致很多漂亮裙子都穿不了,穿上了也是减分的效果。所以赶快来练习瘦腿操吧,时常活动一下双腿,才能促进腿部脂肪燃烧,防止形成肌肉腿。

怎么才能快速瘦腿呢?腿部粗壮导致很多漂亮裙子都穿不了,穿上了也是减分的效果。所以赶快来练习瘦腿操吧,时常活动一下双腿,才能促进腿部脂肪燃烧,防止形成肌肉腿。

侧抬腿

一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

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俯卧

1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。

收腹抬腿操

1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。

2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

深蹲

1、双脚开立比臀部略宽,脚尖稍向外。将体重放在脚后跟,臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势,向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟,然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。

2、双脚打开,脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置,弯曲膝盖,降低臀部深蹲,尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。