三组动作轻便具备苗条手臂

 澳门信誉赌场网址大全     |      2020-04-04 06:55

摘要:纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?

手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响,在平日,纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?现在教给你运动配合饮食疗法,迅速减掉手臂赘肉,还你纤细手臂。

瘦手臂的运动方法推荐

单臂飞碟

左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。

胸压

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

端坐举重物

端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物,缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

侧压

双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的样子,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂持续向外展开,直至双手伸至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。反复做20次。

三组动作轻松拥有纤细手臂

第一组

step1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

step2:将毛巾对折,用双手抓住两端。

step3:将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

step4:将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

step5:可交互做4次。

第二组

step1:双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

step2:保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组

step1:左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

step2:左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

step3:一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

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